Лечение болевых синдромов и вегетативных дисфункций

Как правильно заниматься бегом

TehnikaBega 253x300 Как правильно заниматься бегом
Бег - это распространненная тренировка спортсменов на выносливость большинства видов спорта, а так же распространенный метод оздоровления большинства людей, занимающихся физкультурой. Занятие бегом имеют много положительных результатов для здоровья. Во время бега задействуются большая часть групп мышц с хорошей их проработкой и прокачкой по ним крови. С выделяемым потом выводятся продукты распада биохимических процессов в организме. Так же бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает вентиляцию легких. Во время бега повышается уровень сератонина, что улучшает настроение. Регулярные занятия бегом увеличивают выносливость организма и сопротивляемость его к стрессовым факторам. Так же занятия бегом позволяют использовать дополнительные цепи цикла Кребса для производства АТФ, что расходует запасы жировой ткани в организме, что можно использовать с целью похудения.

Существуют опасности при занятии бегом, если использовать неправильную технику и бегать по неудобной поверхности, то есть риск травматизации суставов ног. Если есть заболевания диска позвоночнка, то можно спровоцировать обострения болей в спине. Если есть сердечно-сосудистые заболевания и бегом заниматься с неправильно подобранной нагрузкой, то можно спровоцировать гипертонический криз или сердечную недостаточность. При изнурительных занятиях бегом (подготовки к марафонам), излишние нагрузки могут приводить к мышечным гипотрофиям и истощению организма. Так же не следует бегать перед сном, чтобы не перевозбудить симпатическую нервную систему и не вызвать бессоницу.
Таким образом, заниматься бегом следует рационально, предварительно проконсультировавшись с врачом, выработать правильную технику бега и использовать удобное покрытие на беговых дорожках.

Основные рекомендации для занятия бегом:

Важно заниматься бегом в удобных кроссовках с хорошо амортизирующей подошвой. Так же следует избегать бега по бетонным плитам, плиточному покрытию в парках, так как это будет увеличивать вибрационную травмирующую нагрузку на суставы ног и позвоночник. Так же следует осторожно относиться к длительным регулярным занятий бегом на асфальтном покрытии, отдавая предпочтение на асфальтных дорожках коротким дистанциям и выбирая ровные дорожки без скосов. Бегом лучше заниматься на травяном покрытии (трава для футбольного поля или гольфа), по грунтовым дорожкам или по утрамбованной земле.

Во время бега необходимо уменьшить вертикальные колебания тела, так как сотрясение о беговую поверхность и выбрасывания тела вверх могут увеличить нагрузку на позвоночник и суставы ног. Уменьшить раскачивание тела в разные стороны, посредством уменьшения расстояние между постановкой стоп при беге, чтобы внутренние края стоп приближались к одной линии. Допускается небольшой угол между стопами, что позволит при толчке правильно опираться на большой палец стопы. При касании земли следует немного напрячь стопу. Существует три варианта постановки стопы: вся стопа, пятка-носок, носок-пятка.

Так же оптимальной будет средняя длина шага, так как короткий шаг не даст достаточной нагрузки, а длинный шаг повышает риск спортивной травмы.

При беге важна сбалансированная осанка без излишнего наклона вперед и запрокидывания тела назад. Локти должны быть согнуты под прямым углом, кисти частично сжатыми.
Голова не должна наклоняться низко, взгляд можно направить на 10 метров вперед.
Во время бега не должно быть рваных резких движений, не следует натыкаться на излишне выставленную ногу вперед, что повышает травматизм.
При беге нога должна разгибаться плавно и быть слегка согнутой, что улучшает ее амортизирующие свойства и снижает вибрацию от ударения стопы о поверхность.
Во время бега следует избегать излишней напряженности, но и не стоит быть слишком перерасслабленным.

Техника бега на короткие дистанции и на длинные дистанции будет отличаться.