Лікування больових синдромів і вегетативних дисфункцій

Як правильно займатися бігом

TehnikaBega 253x300 Як правильно займатися бігом
Біг – це распространненная тренування спортсменів на витривалість більшості видів спорту, а так само поширений метод оздоровлення більшості людей, що займаються фізкультурою. Заняття бігом мають багато позитивних результатів для здоров’я. Під час бігу задіюються більша частина груп м’язів з гарною їх опрацюванням і прокачуванням по них крові. З виділеним потім виводяться продукти розпаду біохімічних процесів в організмі. Так само біг добре тренує серцево-судинну систему і покращує вентиляцію легенів. Під час бігу підвищується рівень сератоніна, що покращує настрій. Регулярні заняття бігом збільшують витривалість організму і його опірність до стресових факторів. Так само заняття бігом дозволяють використовувати додаткові ланцюги циклу Кребса для виробництва АТФ, що витрачає запаси жирової тканини в організмі, що можна використовувати з метою схуднення.

Існують небезпеки при занятті бігом, якщо використовувати неправильну техніку і бігати по незручній поверхні, тобто ризик травмування суглобів ніг. Якщо є захворювання диска позвоночнка, то можна спровокувати загострення болю в спині. Якщо є серцево-судинні захворювання і бігом займатися з неправильно підібраною навантаженням, то можна спровокувати гіпертонічний криз або серцеву недостатність. При виснажливих заняттях бігом (підготовки до марафонами), надмірні навантаження можуть призводити до м’язовим гипотрофиям і виснаження організму. Так само не слід бігати перед сном, щоб не перевозбудить симпатичну нервову систему і не викликати безсоння.
Таким чином, займатися бігом слід раціонально, попередньо проконсультувавшись з лікарем, виробити правильну техніку бігу і використовувати зручне покриття на бігових доріжках.

Основні рекомендації для заняття бігом:

Важливо займатися бігом у зручних кросівках з добре амортизує підошвою. Так само слід уникати бігу по бетонним плитам, плиткового покриття в парках, так як це буде збільшувати вібраційну травматичну навантаження на суглоби ніг і хребет. Так само слід обережно ставитися до тривалим регулярним занять бігом на асфальтному покритті, віддаючи перевагу на асфальтових доріжках коротких дистанціях і вибираючи рівні доріжки без скосів. Бігом найкраще займатися на трав’яному покритті (трава для футбольного поля або гольфа), по грунтових доріжках або по утрамбованої землі.

Під час бігу необхідно зменшити вертикальні коливання тіла, так як струс про бігову поверхню і викидання тіла вгору можуть збільшити навантаження на хребет і суглоби ніг. Зменшити розгойдування тіла в різні боки, за допомогою зменшення відстань між постановкою стоп при бігу, щоб внутрішні краї стоп наближалися до однієї лінії. Допускається невеликий кут між стопами, що дозволить при поштовху правильно спиратися на великий палець стопи. При торканні землі слід трохи напружити стопу. Існує три варіанти постановки стопи: вся стопа, п’ятка-носок, носок-п’ята.

Так само оптимальною буде середня довжина кроку, так як короткий крок не дасть достатньої навантаження, а довгий крок підвищує ризик спортивної травми. При бігу важлива сбалонсированная постава без зайвого нахилу вперед і перевертання тіла назад. Лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом, кисті частково стислими. Голова не повинна нахилятися низько, погляд можна направити на 10 метрів уперед. Під час бігу не повинно бути рваних різких рухів, не слід натикатися на надмірно виставлену ногу вперед, що підвищує травматизм. При бігу нога повинна розгинатися плавно і бути злегка зігнутою, що покращує її амортизуючі властивості і знижує вібрацію від наголосу стопи об поверхню. Під час бігу слід уникати зайвої напруженості, але й не варто бути занадто перерасслабленным.

Техніка бігу на короткі дистанції на довгі дистанції буде відрізнятися.