Лікування больових синдромів і вегетативних дисфункцій

Ергономіка робочого місця

ergonomic1 300x223 Ергономіка робочого місця

ergonomic2 300x211 Ергономіка робочого місця

При виникненні захворювань хребта необхідно приділяти увагу профілактиці повторних загострень і виключенню провокаційних чинників.

Вороги здоров’я і працездатності:

1. Нераціональна робоча поза. 2. Тривалі статичні перевантаження опорно-рухового апарату 3. Нераціональне освітлення. 4. Поганий мікроклімат. Як же виглядає ця нераціональна робоча поза: 1) Зігнута спина, обличчя в монітор (з перевантаженням шийного та верхньо-грудного відділу) або навпаки восседаніе в глибокому кріслі, на дивані (з перевантаженням попереково-крижового відділу) 2) Поза «стійкого олов’яного солдатика», тобто зайва прямота і постійна напруга м’язів спини
 Ергономіка робочого місця
3) Не мало людей сидять не на сідничних горбах, а на крижово-копчиковую зчленуванні або крижах, ніж викликаю в наслідку патологію куприка і різні дисфункції тазу. 4) Тривалі асиметричні положення тіла. Ні в кого не викличе сумнівів зв’язок болю в шиї та спині після тривалої незручною поїздки в поїзді або автобусі, коли нашу увагу нічим не захоплена, але ця ж зв’язок пропадає в робочій атмосфері в разі не оптимальності робочого місця і статичних перевантажень, так як у людини в цьому процесі захоплено увагу і він занурений у робочий процес. Приклад не оптимальності робочого місця:

ergonomic4 270x300 Ергономіка робочого місця

ergonomic5 267x300 Ергономіка робочого місця
У людини хребет пристосований до рухів у великій мірі свободи і різноманітним положенням тіла під різними кутами, але його зв’язковий апарат і м’язи не пристосовані відчувати тривалі статичні навантаження в неоптимальних умовах, що у разі методичних повторень веде до порушення харчування хрящової тканини, зв’язкового і м’язового апарату . У процесі еволюції у людини сформувалися фізіологічні вигини в хребті полегшують при вертикальному положенні тіла переносить навантаження на зв’язки і м’язи. У разі не оптимальності положення тіла – ми не дотримуємося ці фізіологічні вигини і оптимальна ергономіка робочого місця спрямована на дотримання фізіологічних принципів.

Поради щодо оптимізації робочого місця:

Коли ви використовуєте клавіатуру, ваші плечі повинні бути розслаблені. Плече та передпліччя повинні утворювати приблизно прямий кут, зап’ястя і рука повинна перебувати приблизно на одній прямій. Змінюйте положення рук, щоб уникнути перевтоми – тому як у деяких користувачів може з’являтися дискомфорт в руках або зап’ястях після інтенсивної роботи без перерв. Помістіть миша на одній висоті з клавіатурою, щоб працювати з нею було зручно і не довелося тягнутися. Використовуйте спеціальний килимок для мишки або підкладіть щось під лучезап’ястний суглоб з метою профілактики синдрому карпального каналу. Краще всього використовувати регульований стілець, який забезпечує жорстку і зручну підтримку. Необхідно відрегулювати висоту стільця так, щоб стегна знаходились горизонтально, а ноги діставали до підлоги. Спинка стільця повинна підтримувати поперек. Це необхідно домогтися для того, щоб теж уникнути перевтоми.
Ergonomic17 256x300 Ергономіка робочого місця
Якщо спинка стільця під неоптимальним кутом – то використовуйте глибоку посадку в стілець, щоб крижі стосувався спинки стільця, трохи вище крижів помістіть подушечку (можна зробити валик з пледа) – це необхідно для збереження фізіологічного поперекового лордозу. При цьому слід сидіти на сідничних горбах, а не на куприку або крижах. Можливо доведеться підняти стілець, щоб передпліччя та руки знаходилися під правильним кутом до клавіатури. Якщо немає можливості забезпечити зручне розташування для ніг на підлозі – використовуйте спеціальну підставку для ніг з регулюванням висоти і кута нахилу, щоб заповнити пробіл між підлогою та ногами. Якщо дівчина використовує взуття з довгими каблуками – слід сідаючи за робоче місце перевзутися в тапочки або використовувати взуття без підборів. Крім цього, можна знизити положення стільця, проте необхідно пам’ятати про становище рук. Як варіант, можна використовувати стіл з поличкою для клавіатури і миші, яка трохи опустить контролери введення, ніж на звичайній робочій поверхні. Положення за столом не повинна бути сильно дальнім, щоб не тягнутися і нахилятися до столу. Можна оптимізувати положення посунувши стілець на відстань кулачка між столом і животом, при цьому руки не повинні знаходитися на вазі, а мати упор на передпліччя. Встановити монітор необхідно так, щоб верхня частина екрану знаходилася на рівні очей, коли людина сидить за клавіатурою (як варіація – трохи вище або нижче рівня очей). Монітор повинен суворо перебувати на проти людини, а не під кутом збоку. Найкращим відстанню від очей до екрана вважається 45-70 см. Крім цього, потрібно спробувати звести до мінімуму відблиски і віддзеркалення на екрані від ламп денного світла і знаходяться поруч вікон. Так само можна спробувати зменшити освітленість за допомогою ширми або стенду. Робіть кожні 25-45 хвилин перерву, щоб уникати перенапруження від статичних позицій.
ergonomic6 Ергономіка робочого місця

Можлива оптимізація роботи за ноутбуком:

Правильно розташуйте монітор. Верхня частина екрана повинна знаходитися на рівні очей, а погляд у центр екрана спрямований під невеликим кутом вниз. Розташуйте клавіатуру на одному рівні з ліктями. Під час друку на клавіатурі тримаєте зап’ястя прямо. Тримайте голову і шию в розслабленій позі. Якщо у вас високе крісло сперлася голову на спинку і уникайте надмірного згинання шиї або обертання. Щоб спина була прямою, не сидіть на табуретці, використовуйте стілець і крісло з високою спинкою. Якщо ваш стілець може регулюватися по висоті, то зробіть так, щоб стегна були паралельні підлозі або ж злегка вище рівня колін, а ступні стояли на підлозі. При роботі за столом, по можливості, використовуйте зовнішню більш ергономічну клавіатуру і мишку замість тачпада.
ergonomic7 Ергономіка робочого місця
ergonomic8 Ергономіка робочого місця
Робіть кожні 25-45 хвилин перерву, щоб уникати перенапруження від статичних позицій. Для максимального комфорту роботи за ноутбуком в ергономічно правильних позиціях придумані спеціальні пристосування – підставки і доладні спеціальні столики для ноутбуків